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又到了嘴唇干裂的季节,原因你找对了吗?

作者:颐诺国际

是不是时常嘴唇干裂发炎?有时还易怒常发脾气?这可能是你身体缺乏某种维生素的表现!

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嘴破、口角炎,缺乏维生素B2


嘴部周围有裂缝、或出现发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。


此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。


每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。


建议每日摄取量:男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。


食之无味、味觉减弱,缺乏锌元素


人体缺乏锌元素,免疫力会降低,引起食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。


因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。


牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。


建议每日摄取量:男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。


胃部不适,缺乏维生素A


维生素A不但是保护眼睛的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。


因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。


每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的方法。


建议每日摄取量:男性0.7毫克、女性0.6毫克


暴躁、易怒,缺乏铁质


缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气。


铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素。对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。


红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。


建议每日摄取量:男性8.7毫克、女性14.8毫克。


脚踝浮肿,缺乏钾


钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。


长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。像大量运动后由于水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋。长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。


运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。


全身疼痛,缺乏维生素D


晒太阳不足、或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。加上维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。


每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光可保证体内有充足维生素D。


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